こんにちは！高崎店の根岸です(^o^)
毎日暑い日が続きますね
涼しいクーラーに頼ってばかりですが、特に女性の皆さんは冷え性でお困りではないでしょうか？
雑誌で冷えについて取り上げていたので、ちょっとご紹介します！
冷え性には簡単に分けると４つタイプがあります。
～四肢末端型冷え性～（手足の先が冷える）
・食事量が少ない ・運動量が少ない ・緊張している ・ダイエットしている …など
～内蔵型冷え性～（体の中心部が冷える）
・手足は温かい ・下腹部や二の腕、太もも、腰が冷える ・交感神経が弱い …など
～下半身型冷え性～（下半身のみ冷える）
・足の血行が悪い ・腰回りに異常がある ・汗をﾀﾞﾗﾀﾞﾗかく ・頭がのぼせる …など
～全身型冷え性～（表面、内面とも冷える）
・基礎代謝が悪い ・胃腸が悪い ・全身の冷え …など
★体内は、熱を作る。熱を運ぶ。熱を逃がす。この作業によって体温のコントロールをしています。
このサイクルが乱れると、冷えを自覚するようになります。
これから紹介する３つのコントロールで体を冷えから守りましょう！！！
①食と運動で熱を作る
熱の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう！大豆や魚に多く含まれます。
また、生姜には胃腸の働きを改善してくれる効果があります！
運動は筋肉運動が大切です！10～15分ウォーキングを習慣づけるのが効果的です＾＾
1日で最も体温が高いのが16時～17時なのでその時間帯に簡単なｽﾄﾚｯﾁをするのも効果的です！
②入浴やﾂﾎﾞ押しで熱を運ぶ力を作る
40℃～41℃のお湯に10分の全身浴で芯からﾎﾟｶﾎﾟｶに★足の指ｽﾄﾚｯﾁも加えるとさらに効果的！
香りの入浴剤などでｽﾄﾚｽを和らげるのも良いですね(^o^)♪
ﾂﾎﾞ押しは何よりも即効性があります！習慣づけることで体質改善に繋がります！！！
③衣服で熱の逃げ防止
首・足首・背中・腰などﾊﾟｰﾂごとにｶﾊﾞｰでき、汗の吸収が良く、乾燥が速く薄手の素材がｵｽｽﾒです。
また、ﾚﾝｼﾞなどで繰り返し使える湯たんぽなどもｵｽｽﾒです！！！
